Пять простых упражнений на полу подтягивают ягодицы без нагрузки на колени, подходят даже тем, у кого проблемы с суставами или кто только начинает заниматься фитнесом. Работают глубокие и средние ягодичные мышцы, а квадрицепсы остаются в покое и ноги не перекачиваются, а попа приобретает округлую форму....
Подробнее в источнике