Забыла про боль в коленях — делаю эти 5 движений в пижаме: ягодицы как орех, а спина остается ровной

Как правильно выполнять приседания, выпады и другие упражнения для ягодиц дома без инвентаря. Избегайте типичных ошибок, чтобы нагрузка шла на нужные мышцы, а не на поясницу и колени....

Большинство новичков приседают и делают выпады "на автомате", не понимая, куда смотрят колени и куда уходит вес тела. Из-за этого работают не ягодицы, а поясница и колени....

Подробнее в источнике