Чтобы подтянуть внешнюю поверхность бедра и убрать «ушки», не нужны изнурительные тренировки. Одно простое упражнение «ракушка», которое делается лежа всего за 5 минут, укрепляет средние ягодичные мышцы, выравнивает контур бедер и визуально делает талию уже без нагрузки на колени и спину....
Подробнее в источнике