Врач Садовская: смузи и хлебцы не так полезны

Врач‑эндокринолог медицинской компании Виктория Садовская и аналитики сервиса «Купер» рассказали «Газете.ru», какие популярные перекусы не так полезны, как принято считать, и чем их можно заменить.
Каким должен быть полезный перекус
Оптимальный перекус содержит белки, клетчатку и медленные углеводы — такое сочетание:
помогает дольше сохранять чувство сытости;
поддерживает работу ЖКТ;
обеспечивает организм энергией.
При выборе продуктов важно учитывать индивидуальные особенности — например, наличие аллергии или непереносимости. Средняя стоимость полезного перекуса — около ₽120 (диапазон — ₽70–190).
Примеры полезных перекусов
Бутерброд из цельнозернового хлеба с куриным филе/индейкой и зеленью (≈ ₽74).
Греческий йогурт с фруктами (≈ ₽70).
Творог 5% с ягодами и орехами (≈ ₽190).
Ржаной хлеб с тунцом и огурцом (≈ ₽140, подходит после тренировки).
Цельнозерновой хлебец с творожным сыром и вареным яйцом (≈ ₽80, для спортсменов).
Сырники или творожная запеканка с кисломолочным напитком и фруктом (≈ ₽140, вечерний вариант).
Вечерний перекус лучше планировать за 2–3 часа до сна....